Велочтіво

[Shkoder]

Спасание в экстремальных ситуациях - небольшое, но весьма полезное ЧаВо для новичков вроде меня

[Yaryk]

Shimano - каталоги, схемы разборки, сервис

Каталоги фирмы Shimano 2005-2009 год.

Также сервисные инструкции и схемы разборки на компоненты для горного велосипеда, педали, колеса. Компонент для шоссе нету.

Оригинальные имена файлов сохранены.

<<LINK>>

torrents.ru

letitbit.net

depositfiles.com

[Yarchik]

Знайшов непоганий юзер мануал для повних "чайників" від фірми Трек для своїх велосипедів, але, як його прочитав - зрозумів, що воно підходить до 99% лісапедів. Тому вважаю, що варто було б його теж в шапку винести.

Ось зміст:

Тут: trek08r.pdf

[Shkoder]

было?

http://velorama.ru/

[Shkoder]

Как сегодня убрался ты?

почитав, сделал выводы :

нет такой выступающей части тела, которую байкер не мог бы поломать;

нет такого органа, который байкер не мог бы ушибить;

нет такого участка кожи, который байкер не мог бы зачистить;

байкеры отличаются крепкой головой и потрясающим здоровьем;

байку тоже бывает больно, но байкеру больнее вдвойне;

я -- довольно везучий байкер

[Lexx_Giant]

12-ти минутный тест Купера для определения физической работоспособности

Кеннет Купер - известный американский врач-практик, разработавший многочисленные тесты для оценки физического состояния организма. Тесты Купера просты и удобны, прошли проверку на тысячах энтузиастах и могут быть рекомендованы людям различного возраста и физической подготовленности.

Важной особенностью оценки физической работоспособности, заложенной Купером в своих тестах, является зависимость итоговых показателей от возраста тестируемого. Одинаковое количество баллов, набранное людьми разного возраста, в каждом случае будет означать разную оценку физической работоспособности.

Большинство нагрузок, предъявляемых организму при проведении тестов Купера, можно отнести к «аэробным» - то есть выполняемым за счет использования кислорода. Интенсивность этих нагрузок такова, что позволяет клеткам использовать имеющийся в них и в притекающей крови кислород, а не выполнять работу в бескислородных условиях, восстанавливая кислородный дефицит после ее окончания. Такие нагрузки весьма полезны для организма и даже могут применяться людьми с ослабленным состоянием здоровья.

Кроме того, нагрузки в тестах Купера носят так называемых «глобальный» характер, то есть при их выполнении в работу включено более 2/3 мышечной массы. Таким образом, эти нагрузки оказывают существенное влияние не только на мышечный аппарат, но и на системы, обеспечивающие мышечную деятельность, прежде всего, на сердечно-сосудистую и дыхательную. Следовательно, оценивая переносимость нагрузок при выполнении тестов Купера, можно косвенно оценить функциональное состояние сердечно-сосудистой и дыхательной системы.

Ниже приведены три 12-минутных теста Купера: беговой, тест плавания и тест езды на велосипеде.

Сам Кеннет Купер не рекомендует использовать эти тесты для оценки физической подготовленности лицам старше 35 лет, если они не имеют хорошей физической тренированности (Купер К. 1989).

Перед выполнением любого из тестов необходимо провести 2-3 минутную разминку, чтобы подготовить организм к физической работе, а после выполнения - заминку.

Для заминки можно использовать спокойную ходьбу.

В качестве разминки подойдут общеразвивающие упражнения на основные мышечные группы, также можно использовать ходьбу и легкий бег.

Цель разминки - увеличить температуру в мышцах организма, что, в числе прочего, является предупреждением развития травм, а также вызвать увеличение деятельности сердечно-сосудистой и дыхательной систем, чтобы обеспечить более легкое врабатывание при последующей тестирующей нагрузке.

Следует отметить, что результаты тестов будут отличаться в зависимости от качества проведенной разминки. Недостаточная разминка или ее отсутствие, а также избыточная разминка, вызвавшая утомление организма, отрицательно скажется на результатах теста и на его переносимости. Проведение теста без предварительной разминки может вызвать резкое ухудшение самочувствия или спровоцировать обострение имеющегося заболевания. Оптимально проведенная разминка положительно скажется не только на результатах теста, но и на его переносимости.

12-минутный тест езды на велосипеде

12-минутный тест езды на велосипеде позволяет оценить состояние физической подготовленности организма на основе расстояния (в метрах), преодоленного человеком на велосипеде за 12 минут. Тест рекомендуется проводить в маловетренную погоду на трассе с хорошим покрытием, исключающей крутые подъемы и спуски.

Таблица оценки физической подготовленности

по 12-минутному тесту езды на велосипеде Купера

Физическая подготовленность Преодоленное расстояние, м Преодоленное расстояние, м Преодоленное расстояние, м Преодоленное расстояние, м Преодоленное расстояние, м Преодоленное расстояние, м

Девушки 13-19 лет Женщины 20-29 лет Женщины 30-39 лет Юноши 13-19 лет Мужчины 20-29 лет Мужчины 30-39 лет

очень плохая < 2800 < 2400 < 2000 < 4200 < 4000 < 3600

плохая 2800-4200 2400-4000 2000-3500 4200-6000 4000-5500 3600-5100

удовлетворительная 4200-6000 4000-5500 3600-5100 6000-7500 5600-7100 5200-6700

хорошая 6000-7600 5600-7200 5200-6800 7600-9200 7200-8800 6800-8400

отличная > 7600 > 7200 > 6800 > 9200 > 8800 > 8400

Говоря о достоинствах своих тестов, Кеннет Купер в числе прочих называет следующие:

1. Результаты теста служат мотивацией для занятий физическими упражнениями.

Наблюдения для динамикой показателей тестов являются хорошим стимулом для продолжения занятий и повышают интерес к ним.

2. Тест помогает определить риск возникновения заболеваний сердца.

Как уже говорилось, в основе тестов Купер лежат физические нагрузки, предъявляющие достаточные требованиях к сердечно-сосудистой системе. Поэтому, если организм, хорошо справляется с такими нагрузками, можно говорить о хорошем функциональном состоянии сердечно-сосудистой системы и ее высокой устойчивости к развитию заболеваний. Напротив, организм, плохо справляющийся с данными нагрузками, имеет ослабленную, малотренированную сердечно-сосудистую систему, подверженную возникновению различных патологий.

Здоровым людям можно проводить тесты Купер самостоятельно.

Источник: 12-ти минутный тест Купера для определения физической работоспособности.

[Yarchik]

Нескладно підрахувати, що чоловіку 20-29 років, для "Отлічної" фізичної підготовки треба рухатися 12 хвилин зі швидкістю не менше, як 44 км/год

[difoto]

Хехе... на шоссере я потяну на хорошую физподготовку, а на МТБ - с трудом продержу 34-36 км/ч. Хотя, это же только 12 минут.

[ursa]

Таблица оценки физической подготовленности по 12-минутному тесту езды на велосипеде Купера

Интересно, что это за велосипед такой

[Lexx_Giant]

Нескладно підрахувати, що чоловіку 20-29 років, для "Отлічної" фізичної підготовки треба рухатися 12 хвилин зі швидкістю не менше, як 44 км/год

Це можливість торкнутися на 12 хвилин переможців ТУРА...

Для прикладу... Ленс армстронг, коли вигравав Тур, мав середню 44 км/год на відстані 3500 км.

Давно хотів проїхати розділку.... бачу питання стало ребром.. )))

[Yaryk]

Lexx_Giant

Думаю, тримати 44км/год протягом 12 хвилин на хорошому шосері по хорошій дорозі не так вже й важко.

Пригадую, як їхав на твому лідерфоксі, то майже без напрягу розганявся до 40...

[Lexx_Giant]

Ну.. 40 не питання.

Питання втримати 44 середню на трасі.

[Yaryk]

То ж лише 12 хвилин...

[Lexx_Giant]

Нуну...

Дам тобі навіть свого шосера.... спробуєш.

За 1 хв треба проїжджати 730 метрів, а плюс розгін... отже вже треба тримати не 44.

[Shkoder]

Влияние геометрии рамы на поведение байка

Мегазачётная статья Дмитрия Почиталина о влиянии различных параметров геометрии рамы велосипеда на его поведение.

советую почитать всем, кто планирует что-то заменить в байке или кого что-то не устраивает в посадке, маневренности, поведении

[Yaryk]

Влияние геометрии рамы на поведение байка

В третій діаграмі про висоту каретки автор наплутав.. Написано: "Более низкая каретка даёт большую стабильность", а намальовано навпаки

[Shkoder]

вело-ужастики

[Shkoder]

положил довольно интересную техническую документацию (чертежи в векторе, запчасти) по рокшокам 2008-2009 года к нам в /text/SRAM/

[akamuza]

Журнал "Mountain Bike Rider"

Нашел на рутрекере.

Год выпуска: 2009, 2010

Жанр: журнал про велоспорт и маунтинбайк

ISSN : 1367-0824.

Издательство: IPC Meadia Ltd

Язык: Английский

Формат: PDF

Размер: 1.1 Gb

Качество: eBook (изначально компьютерное)

Количество страниц: ~160

Описание: Mountain Bike Rider является ведущим журналом Великобритании для активных любителей горных велосипедов, вдохновляя читателей лучшими советами о том, где, когда и как ехать. Каждый месяц мы даем Вам уникальное сочетание функций вдохновенной езды, эксклюзивных велосипедов и тестирование продуктов. Наш девиз остается прежним, просто выйди и катайся!

Номера журнала в раздаче: 01,02,04,05,06,07,08,summer,09,10,12/2009, 01,02,03,04/2010

В принципе, сейчас у людей нету напряга с инетом - можно скачать тут

Но если кого-то всё таки интересует, то могу положить на FTP.

[VitaliyS]

Тоді до теми - маю каталог за 2004 рік,правда на польській мові,куча фото з велосипедами,різними запчастинами та аксесуарами.Там є опис,вага,ціна,адреси магазинів. Хоч сам каталог і 2004 року,багато запчастин актуальні і зараз.На фото - те що знайшов,інше вже повикидав.

Якщо комусь треба пишіть в приват.

[Shkoder]

я сейчас с удовольствием читаю В.Н.Краснова "Кросс-кантри : Спортивная подготовка велосипедистов". издание 2006 года и, imho, в лучшую сторону отличается от классики типа Лопеса. всем советую

скачать можно отсюда. оригинал нашел на uabike

[sobol]

Є актуальна тема: про експлуатацію велосипеда взимку bikeportal.org.ua

[Shkoder]

sobol, это чтобы никто не искал

[Shkoder]

и да, как говаривали на Аляске - "не промочите ноги"

[Yaryk]

и да, как говаривали на Аляске - "не промочите ноги"

Уже було