Правильне харчування

[GOODMAN]

Почитав і стало цікаво.

Для прикладу: останніх пів року вів майже здоровий спосіб життя, не беручи до уваги великі свята, регулярне відвідування спортзалу, 5-6 разове харчування, переважно білкова їжа, мінімум смажених сала і олії, в результаті я набрав 8 кг. Тепер вже два місяці харчуюсь як попало, і якщо можна так сказати, чим попало. В спортзал зараз не ходжу і великих фізичних навантажень не отримую. Результат мінус 8 кг.

Питання: що зі мною не так? Бо судячи з ваших постів, я мав набрати ще більшу вагу.

[romaxa11]

Від заліза не худають, для цього є всякі бігові доріжки, орбітреки, степи і т.д. Скоріш за все, просто стали меньше їсти

[Chyprunka]

Як на мою думку здорове харчування - це саме перше якісні і "чисті" продукти і вдосталь якісної води. Не їсти напівфабрикатів, не пити "каку" в пляшках, взагалі не допускати результати хімічної промисловості, а руки вона добряче простягнула в діли людьські...

Наприклад той самий майонез можна зготувати вдома і він буде кращий і по якості і по смаку.

Я взагалі відмовився від магазинних продуктів які можна "зробити" самому, на це потрібно купа часу - той самий хліб спекти чи майонез зробити, але воно того варте. А як колись казав мій дядько (гастроентеролог) - "можна їсти все - але по трошки".

Та й головне все таки режим харчування, організм звикає "їсти" в один і той самий час, налаштовується, і коли прийшла година обіду все вже готове до прийому їжі, і тоді не буде лишніх відкладень (бо організм вкурсі, що через стікіто годин він знову поїсть), і не буде проблем з перетравленням їжі. Я коли почав їсти в один і той же час - це було щось, можна звіряти годинник - в 13-00 такий голод що ні про що більш думати не можна, зате до 13-00 ніякого бажання їсти "бо не пора" і так постійно, в туалет ,вибачайте, за подробиці, "по-великому", теж в один і той же час.

Та й основна проблема харчування на мою думку - це ми їмо все те що швидко готується, на все немає нам часу, всі кудись спішать, а потім дивуються звідки лізуть "бяки" в організмі, не пообідав - та нічо тож тільки сьогодні завтра я обов"язково побідаю, а сьогодні вистачить мівіни, а завтра знов щось пішло не так...

Якось так, будьте здорові і гарні

[VilanS]

Почитав і стало цікаво.

Для прикладу: останніх пів року вів майже здоровий спосіб життя, не беручи до уваги великі свята, регулярне відвідування спортзалу, 5-6 разове харчування, переважно білкова їжа, мінімум смажених сала і олії, в результаті я набрав 8 кг. Тепер вже два місяці харчуюсь як попало, і якщо можна так сказати, чим попало. В спортзал зараз не ходжу і великих фізичних навантажень не отримую. Результат мінус 8 кг.

Питання: що зі мною не так? Бо судячи з ваших постів, я мав набрати ще більшу вагу.

Багато залежить від психологічного стану. Для нервових і виснажливих двох тижнів роботи 8 кг це зовсім нічого. Тому духовно і позитивно сприймати життя і роботу - це досить важливо.

Колись спілкуючись з одним священником почув гарну фразу: "Спешите медленно" і з позитивним настроєм.

[Ko3bMa]

Колись спілкуючись з одним священником почув гарну фразу: "Спешите медленно" і з позитивним настроєм.

Поспешай, не торопясь

(Гном, WarCraft)

[Karabasbarabas]

яйця (практично в довільній кількості)

ооо да! і потім мати проблеми з серцево-судинною системою

Та й основна проблема харчування на мою думку - це ми їмо все те що швидко готується

суперечлива теза. якщо логічно подумати, то чим менше продукт піддається термічній обробці, тим менше він втрачає корисних для людського організму речовин. до того ж такий продукт повинен легко перетравлюватись.

Рибу можна їсти в довільних кількостях

прісноводну - "так", а от морську - "ні".

[difoto]

суперечлива теза. якщо логічно подумати, то чим менше продукт піддається термічній обробці, тим менше він втрачає корисних для людського організму речовин

Їжте сире мнясо!

А що у морській рибі не так?

[Ko3bMa]

чим менше продукт піддається термічній обробці, тим менше він втрачає корисних для людського організму речовин

Організм тратить менше енергії на засвоєння продуктів, які пройшли термічну обробку.

[Karabasbarabas]

суперечлива теза. якщо логічно подумати, то чим менше продукт піддається термічній обробці, тим менше він втрачає корисних для людського організму речовин

Їжте сире мнясо!

А що у морській рибі не так?

основна причина в тому, що морська риба у значно більших кількостях, ніж річкова, накопичує шкідливі речовини типу солей важких металів, ртуть, миш"як і т.д. і т.п. зважаючи, що в останні десятиліття екологічна ситуація у світі погіршується, то показники вмісту шкідливих речовин у морській рибі тільки збільшуються. по цій причині, доречі, рекомендують вагітним жінкам звести до мінімуму її споживання

[buumb1]

основна причина в тому, що морська риба у значно більших кількостях, ніж річкова, накопичує шкідливі речовини типу солей важких металів, ртуть, миш"як і т.д. і т.п. зважаючи, що в останні десятиліття екологічна ситуація у світі погіршується, то показники вмісту шкідливих речовин у морській рибі тільки збільшуються. по цій причині, доречі, рекомендують вагітним жінкам звести до мінімуму її споживання

омега 3 звідки брати ?

[Oksik]

!!!

[Chyprunka]

суперечлива теза. якщо логічно подумати, то чим менше продукт піддається термічній обробці, тим менше він втрачає корисних для людського організму речовин. до того ж такий продукт повинен легко перетравлюватись.

я мав на увазі бутерброди, напівфабрикати, готові заправки і тому подібне...

[romaxa11]

Корисно їсти їжу з великим вмістом клітковини:

Диетическая клетчатка сокращает время пребывания пищи в желудочно- кишечном тракте. Чем дольше пища задерживается в пищеводе, тем больше времени требуется для ее выведения. Диетическая клетчатка ускоряет этот процесс и одновременно способствует очищению организма. Потребление достаточного количества клетчатки нормализует работу кишечника.

Когда результаты исследований показали, что мы были бы гораздо здоровее и жили бы дольше, если бы употребляли грубую пищу, многие вполне осознанно увлеклись клетчаткой, хотя в большинстве своем не знали, что она представлена разными видами, и эти виды выполняют разные функции.

http://www.missfit.ru/likbez/fibre/не можу вставити таблицю

[Andruha_gpz28]

Нічого нового, але тільки що скопіював з мордокниги.

Оскільки много букв, то подаю мовою оригіналу. )

Рациональное сбалансированное питание. Основные правила.

1.Утром натощак выпить стакан(лучше 2ст.) теплой воды(накануне стакан фильтрованной воды ставим на горячую батарею-к утру вода будет тёплой).

2. Через мин 20-30 завтракаем (завтрак легкий- фрукты, каши-это заряд энергии на весь день-особенно льняная и овсяная каши.Сухофрукты.Перегружать желудок яичницей,бутербродами,мясом …не рекомендуется.Хорошо съесть кусок хорошего сливочного масла,но НЕ с хлебом)

3. Каждый раз за 30 мин до еды пить стакан воды (чаще всего организм «просит» не еды,а воду;к тому же после выпитой воды съедим мы гораздо меньше обычного).

4.Есть часто,но маленькими порциями( встаём из-за стола с чувством легкого недоедания-так желудок постепенно будет уменьшаться в размере и со временем будет «просить» всё меньше).

5.Перерыв между трапезой 2-3ч.

6.Во время еды не запивать!Пить рекомендуется примерно через час.

7. Есть после 6! Но!-за 2-3 ч до сна.

8. Добавить в рацион больше овощей,ягод,фруктов (но сократить потребление бананов и винограда).Каждый день съедать хотя бы 1 яблоко!-очищает организм от токсинов и ядов.

9.Есть за 1-2 ч до тренировки(хорошо,если это будут легко усвояемые углеводы-каши-они дают ЭНЕРГИЮ,которая так необходима во время тренировки).

10.После тренировки есть лучше через час.

11.Употреблять животный белок(в обед,ужин):белое мясо-птица,морепродукты: рыба слабосоленая(но не жаренная и копченая),икра,…Яйца куриные(лучше выпивать их сырыми,или хотя бы варить «всмятку»).Мясо свинины и телятины нежелательны,т.к. они разрушают печень).Нельзя есть мясо только что зарезанного животного-вредно для здоровья.

12.Употреблять растительный белок: фасоль,горох,бобы,ОРЕХИ( сам.полезный-кедр,далее-грецкий,миндаль…).

13.Употреблять жиры-особенно в зимнее время(они дают выносливость и работоспособность): молочные продукты(лучше,если они деревенские), растительные масла! (сам.полезное-ЛЬНЯНОЕ(ОМЕГА 3),а так же горчичное,конопляное,кунжутное,кедровое,кукурузное,соевое,оливковое,растительное(НЕ рафинированное) …и т.д. масла. Добавлять эти масла в салаты,вместо майонеза.Хранить масла в холодильнике НЕ желательно(кроме льняного).

14.Употреблять углеводы:крупы,картофель,хлебобулочные изделия(чем светлее хлеб,тем менее он полезен,и тем более он способствует ожирению: сам.полезный батон-горчичный),макарон.изделия(из твёрдых сортов пшеницы),какао,цикорий,мёд,варенье,халва,казинаки(особенно из кунжута).

15.Нежелательно есть 1-ое и 2-ое блюдо подряд.

16.Есть варенную,тушеную,пареную пищу.Жаренную исключить.

17.Выпивать за сутки 1,5-2 л воды(лучше фильтрованной).Но перед сном не пить.

18.Свести к минимуму употребление чая и кофе(минусы:не дают усваиваться белку, «сажают» зрение и сердце, желтеют зубы). Заменить эти напитки: натуральным какао, цикорием (похож на кофе,но в 100 раз полезнее),компот,кисель,натуральным соком с мякотью.

19.При простуде,ОРЗ,ОРВИ есть фрукты с витамином С: чер. смородина,киви,цитрусовые(поменьше тяжелой пищи,белка).И МНОГО ПИТЬ(каждые пол-часа теплого напитка-быстрее выздоровеете). Для иммунитета: эхинацея,барсучий жир в капсулах,бальзам ПРОМУЦЕТ,мумиё. НЕ пить антибиотики(ослабевает иммунитет,дисфункция желудка и кишечника).

20.Не есть испорченные продукты(особенно рыбу и грибы).

21.Не есть и не пить(особенно горячее) из одноразовой пластмассовой посуды-выделяет яды.

22.По возможности не сочетать белки с углеводами(н/р,мясо и хлеб,пельмени…).

23.Для быстрого восстановления организма после нагрузок рекомендуется употреблять:

-витамины (MgB6, триавит,аскорутин,поливитаплекс,аскорбин.к-та….)

-«спортивный эликсир»(повышает работоспособность,на основе льняного масла),

-Талкан(зёрна ячменя) (вместо завтрака: чай+ 1л. Талкана+молоко+мёд)

-продукты пчеловодства( мёд:особенно гречишный,луговой,подсолнечниный,пустырниковый,каштановый…-не добавлять в кипяток,теряет все полезные св-ва),пчелиная пыльца(не есть перед сном),перга,апиток,апифитотонус,тополёк,..)

-спортамин (повышение работ-ти,выносливости).

-антиоксиданты (замедляют процесс старения): мор.рыба-лосось,сёмга,осётр; орехи- грецкие,миндаль;

Присоединяйтесь к нам, ведь Спорт - стиль жизни!!!

Еще больше спортивной мотивации здесь:

https://www.facebook.com/SportStyleGo

Взагалі цей розділ фейсбука більш орієнтований на спортивних панянок, але на рахунок харчування там викладають багато корисної інформаці.

Ну а фотки панянок заслуговують окремого обговорення і захоплення. )))

[romaxa11]

Бомбезно, фактично те для чого і задумувалась дана темка

З цього ж сайту

[Ko3bMa]

Було, в "уматних картінках" чи "картінках з уматними текстами"

[romaxa11]

Було, в "уматних картінках" чи "картінках з уматними текстами"

ну то закривайте тему

[Ko3bMa]

ну то закривайте тему

Тільки після Вас

[Andruha_gpz28]

Було, в "уматних картінках" чи "картінках з уматними текстами"

То я туди виклав, вже видалив, щоб не було. )))

[Andruha_gpz28]

Оце класно.

[olun4ik]

Почитав і стало цікаво.

Для прикладу: останніх пів року вів майже здоровий спосіб життя, не беручи до уваги великі свята, регулярне відвідування спортзалу, 5-6 разове харчування, переважно білкова їжа, мінімум смажених сала і олії, в результаті я набрав 8 кг. Тепер вже два місяці харчуюсь як попало, і якщо можна так сказати, чим попало. В спортзал зараз не ходжу і великих фізичних навантажень не отримую. Результат мінус 8 кг.

Питання: що зі мною не так? Бо судячи з ваших постів, я мав набрати ще більшу вагу.

Аналогічна ситуація. Пам'ятаю, коли в шкільні роки мене відправляли у табір, я постійно поправлялась, хоча ніби і режим, і їжа столовська, і фізичні навантаження (а може, лишніми були оті кругленькі кусочки масла з хлібом білим, м-м-м). Зараз, коли на роботі повноцінний обід в один і той самий час, теж він чомусь вилазить боком. Знаю, з армії хлопці вертаються круглішими, здоровішими, гарнішими, хоча теж: і навантаження, і режим, і столовка. Тобто, виходить, що правильне здорове харчування набавляє кг? А хаотичне - ні, хоча, напевне, шкодить здоров'ю.

Правильне харчування може бути різним, дивлячись для якої мети: щоб бути здоровим чи бути у формі.

[romaxa11]

Для початку, в кожної людини свій унікальний метаболізм (обмін речовин). В когось він швидкий і щоб він не їв, практично назавжди залишиться худеньким, піджарим; в когось сповільнений, і тут потрібно бути обережним, бо все зайве піде в запас на животі, бедрах і сідницях.

5-6 разове харчування, переважно білкова їжа, мінімум смажених сала і олії, в результаті я набрав 8 кг.

навіть за 5-6 разів можна обжертися так, що жодне тренування вам не зкомпенсує калорійності їжі.

Продовжу про те що нового взнав:

В дитячому віці в людини відбувається вуглеводневий обмін - людина росте, розвивається. потрібно колосальну кількість енергії, яку найлегше отримати з вуглеводнів. Саме тому діти так люблять все солодке - це найшвидше джерело енергії. Але з віком обмін стає білковим. Такої кількості енергії, як було раніше - не потрібно, а клітинам потрібно ділитись і в цьому їм помагає білок. Оптимальне співвідношення: жири:білки:вуглеводи - 1:1:3. Насправді в нас все зашкалює в сторону жирів-вуглеводів - бо це найсмачніша, найдешевша їжа, а про білки забуваємо. Через це і загальна маса фігур на пляжі виглядає катастрофічно з точки зору тренера з фітнесу. Організм запасливий і все зайве бережно складає в складських місцях. Наприклад цилюліт - це наслідок тяги людини до трансжирів. Отих всіх майонезів, кетчупів, хімічних шоколадок, морозива, тіпа молочки. Він ніби сам кричить: "Зупинись, дура, що ти робиш!" Достатньо відмовитись від цього, навантажити себе вправами і форма почне відновлюватись. Чого так важко скинути жирок. Бо це, блін, хімічний процес. Жирок ви не зтопите в банях, на масажах, розслабляючись в спа-центрах, чи трясучись під вібромасажером. Ці речі покращують кровоток у віддалені від здоров'ях місцях організму, але вони не дають жиру команди топитись. Бо команду топитись дають гормони, які циркулючи кров'ю наказують жирку розщеплятись і виділяти енергію бо з організмом біда. Біда наступає, коли у вас жорстока дієта (але то тимчасова біда), або коли у вас сильні фізичні навантаження і інших ресурсів вже не вистачає (це головний шлях до гарної форми). Короче, вибачте на слові, херячити-не-перехерячити. От як жерли все життя, так пару років прийдеться і повкалувати, іншого не дано

[MACCEN]

треба їсти те, що подобається і смакувати, а не нажиратись, тоді буде все збалансовано

[VilanS]

здорове харчування і смакування це антоніми.

їсти не більше обєму як ваші дві долоні, а також через дві години.

після 18.00 як не дивно, не їсти, окрім фруктів.

[Sharp]

http://www.youtube.com/watch?v=QPShEMnoxkE