Ранковий біг+качання пресу та ін.

[Kaktus1990]

У зв'язку із захворюванням, рекомендували більш аткивний спосіб життя

Для початку: ранковий біг та качання пресу. І постає наступне питання.

Що придумати ще? Просто одного бігу буде мало. Облазив сайти, але голяк. Нічого путнього. Тому надіюсь на допомогу тих, що уже займається подібною атлетикою Порадьте вправи та інтенсивність їх виконань. Крім підтягання))) Заздалегідь вдячний за допомогу.

[lilechka]

Придумати можна багато чого - головне, щоб було бажання!

Можу розробити комплекс вправ на місці, за допомогою спортивних снарядів, серії стрибків на скакалці тощо

[Andrew_Best]

Скакалка доречі дуже класна вещь!

[lilechka]

Скакалка доречі дуже класна вещь!

Скакалка, эта удобная и забавная штука, - недорогой портативный тренажер. И он отлично работает! Что касается сжигания калорий, занятия со скакалкой превосходят велосипед, теннис и плавание. Средний человек весом около 70 кг за час упражнений со скакалкой расходует до 720 калорий (при 120-140 прыжках в минуту). Скакалка - это простейшая тренировка, доступная каждому в любом месте и в любое время. Это один из лучших, если не самый лучший, метод повышения уровня физической подготовки, почти не имеющий каких-либо границ или ограничений.

[kudrom]

Просто одного бігу буде мало.

Це ти ще не бігав і вже кажеш, що буде замало?

Найскладніше почати і не лінуватися. Ранковий біг дає чудовий тонус зранку. І не займає багато часу, якщо близько є якийсь спортмайданчик, наприклад, шкільний. Біг тренує не лише ноги, там багато м’язів працює+дихання розробляється.

В ідеалі це плавання, канєшно, воно взагалі майже більшість вправ може компенсувати хоча б частково

Але як на мене, головне тут самодисципліна - основне почати, і кожен день знати що ти встаєш в такій-то годині, бо тре побігати. Далі втягуєшся і це йде в кайф.

[lilechka]

Звичайно біг корисний

Бег дает встряску всему организму – это лучшее средство от гипертонии, отдышки, насморка. Он также помогает держать себя в тонусе, улучшает кровообращение.

Тренировка сердечно-сосудистой системы. Тренируя сердце, улучшается кровообращение, а следовательно, и снабжение органов кислородом.

Кроме того, бег приводит в форму все группы мышц: когда вы бегаете, работают не только икры и бедра, но и пресс, руки, шея… При этом нагрузка на все тело довольно мягкая. В общем, бег, в сочетании с правильным питанием – одно из лучших средств для похудания.

Бег благотворно влияет на иммунную систему, центральную нервную систему.

Бег способствует закаливанию, если бегать на свежем воздухе.

Но самое главное достоинство бега в том, что он способен снимать стресс. Он в буквальном смысле «проветривает голову», а тем, кто живет в мегаполисе, это просто необходимо.

Але буває і таке, що біг це не те, що потрібно. Від кожного виду фізичної активності людина повинна отримувати задоволення. А коли ти себе постійно заставляєш робити те, що не хочеться - користі буде небагато

У такому випадку потрібно шукати альтернативу

[kudrom]

100%. Якщо не "пре" - не муч себе. Є дуже багато варіантів фізичних вправ. Спершу тре себе заставити спробувати, далі буквально за тиждень буде видно - подобається чи ні. Якщо ні, то ж є і гантелі, плавання, велосипед, йога навіть, чи просто піша ходьба Ти почни головне, по ходу розберешся, чи треба щось "добавити" )

Я три роки назад рішив бігати зранку, то записував дні і в асьці ставив статус типу "БІгаю зранку, день 35-й", то коли "прогулював", люди часом писали - а що це ти, сьогодні не бігав? )

[Dima4s]

У зв'язку із захворюванням, рекомендували більш аткивний спосіб життя

Для початку: ранковий біг та качання пресу. І постає наступне питання.

Що придумати ще? Просто одного бігу буде мало. Облазив сайти, але голяк. Нічого путнього. Тому надіюсь на допомогу тих, що уже займається подібною атлетикою Порадьте вправи та інтенсивність їх виконань. Крім підтягання))) Заздалегідь вдячний за допомогу.

Підтягування такожріч корисна) Як для мязів так і для тіла в цілому...Десь читав що висіння на турніку корисне для хребта...

Ненавиджу бігати тому на більше ніж вийти зранку на турнік не спроможний

Повисіти як оселедець....підтягнутись десяток другий....ще повисіти

[Kaktus1990]

За скакалку жирний +

[difoto]

Купуй велосипед. Порівняй: двадцять кругів бігу по стадіону і покатушка зранку десь в Гараджу до озера. (і щодо користі... біг і скакалка нервово ковтають бички у порівнянні з велосипедом.)

за час упражнений со скакалкой расходует до 720 калорий

хто цей брєд писав??? за годину на велосипеді людина втрачає 1000 грам ваги(рідина та жир) - порівняйте.

[Dima4s]

Купуй велосипед. Порівняй: двадцять кругів бігу по стадіону і покатушка зранку десь в Гараджу до озера. (і щодо користі... біг і скакалка нервово ковтають бички у порівнянні з велосипедом.)

за час упражнений со скакалкой расходует до 720 калорий

хто цей брєд писав??? за годину на велосипеді людина втрачає 1000 грам ваги(рідина та жир) - порівняйте.

Де таке вичитав?

Так я за 2 часа на веліку скіну 2 кг? ахінєю пишеш 100%

Перша ж ссилка http://hudeemtut.ru/htmldocs/tables/energozatraty.shtml

Виходить що скакалка по твоїй логіці має так само помагати скідати 1кг в час))))

[Dima4s]

Ось що знайшов:

"Потеря веса при интенсивной тренировке – от 100 до 400 г в день. Еще раз напоминаем, что речь идет о чистой потере веса, то есть об израсходованном жире. И если в случае диеты видимый быстрый сброс веса достигается освобождением кишечника, то при занятиях физическими упражнениями выделяется пот и ускоряется обмен веществ, то есть происходит временная потеря жидкости, которая затем восполняется. "

[kotsy]

Трошки відходжу від теми але можливо хтось підкаже скільки метрів має коло на стадіоні в Теремно (вул. Писаревського)? Бо регулярно там бігаю, а інформацією не володію щоб засікати відстань і час.

[Shkoder]

спецы тут по фитнесу собрались, оторопь берет уже через 5-10 минут на скакалке вы будете дышать своим потом и углекислым газом. а также слышать нервный мат соседей снизу (а взрослый дылда скачущий час во дворе через скакалку - это весьма нетривиально даже для нашей нетривиальной страны). нагрузка на позвоночник и суставы ног ударная, что очень и очень вредно, особенно для лиц с излишним весом и тех, кто предыдущие 30-40 лет прыгал только с кровати в тапки. то ли дело велосипед - нагрузки на свежем воздухе, выбор обстановки и трассы для тренировки по желанию, возможность мягкого контроля нагрузки (достаточно пульсометра и тахометра за $50 в сумме), нагружены мышцы спины, а не позвоночник. Di полностью прав - по сравнению с хорошей покатушкой отдыхает даже знаменитый бег трусцой вокруг подъезда а эстетическое наслаждение? бесконечный горизонт, лично выбранная дорога и, опционально, хорошая компания - это не строй потных рож в спортзале или прыгающая в такт скакалке занавеска.

капиталовложения - единоразово $400-500 весной-летом или $300-400 осенью-зимой на покупку вела и минимальной экипировки. столько же стоит год в обычном спортзале, где вы по большому счету нах никому не нужны, а индивидуалка - это уже совсем другие деньги.

насчет таблички :

Езда на велосипеде (9 км.ч) 185

Езда на велосипеде (15 км/ч) 320

Езда на велосипеде (20 км/ч) 540

полгода и 30 км/ч - ваша нормальная скорость в безветренную погоду, через год постоянных катаний - тридцатка против ветра в порядке вещей. кто тут в физике и математике грамотный? посчитайте сколько это будет килокалорий.

[zaHARE]

Йога-рулит.Никаких капиталовложений,независимость от погоды,вагон и тележка пользы,работают не только все группы мышц,но и суставы,сухожилья.Через год забудете о болезнях.

ЗЫ:начинать лучше со специалистом.

[Tais]

Да рулит все. что нравится!

Могу сказать точно, что велосипед не дает нужной нагрузки на ВСЕ мышцы ( и абсолютно не заменяет бег).

Для гибкости и подвижности- или фитнес, или танцы ( это СУПЕР!)

[BaBylja]

У зв'язку із захворюванням, рекомендували більш аткивний спосіб життя

Для початку: ранковий біг та качання пресу. І постає наступне питання.

Що придумати ще? Просто одного бігу буде мало. Облазив сайти, але голяк. Нічого путнього. Тому надіюсь на допомогу тих, що уже займається подібною атлетикою Порадьте вправи та інтенсивність їх виконань. Крім підтягання))) Заздалегідь вдячний за допомогу.

напевне щось з серцем і серцево судинною системою?

ну на сам перід потрібно визначити мету , мотивацію, вибрати вид фізичних вправ, позитивні і негативні сторони даних вправ а тоді придумати свою програму і далі з нею експериментувати. Якщо ви обрали ранковий біг (саме ранковий, а не вечірній) слід знати , що організм не можна/не бажано навантажувати фізичними вправами одразу після підйому. Одразу роз"ясню бо багато хто не правильно мене зрозуміє. Під час сну усі життєві процеси уповільнюються, нервова система відпочиває і після пробудження нам потрібен деякий час щоб "завести" організм. Тому після підйому варто піти сходити вмитись потягнутись без поспіху зібратись і виходити на пробіжку. Якщо до місця пробіжки потрібно трішки пройтись то не варто вийшовши з під"їзду туди гнатись, пройдіться, зробіть глибокі вдохи свіжого ранкового повітря, налаштуйте себе морально на роботу і тоді приступайте. Просту пробіжку можна розбавити ранковою гімнастикою, не складними вправами для розтягнення м"язів та приведення їх в тонус. Підтягування ( не насилу 50-60разів в підході) а просто вис на перекладині 3-5 разіві підтягнутись вас не втомить, але збадьорить це точно. Щодо бігу то можна вибрати дистанцію і щоранку її пробігати, а можна бігати на час , тобто бігати н-лад по 5 хв . Я думаю ви бігатиме не для того щоб потім виступати на олімпіаді, тому велика швидкість і інтенсивність вас не цікавить. Бігайте в повільному темпі, майже йдучи пішки ваша мета витривалість. І мало не забув про поступовість. Навантаження плануйте по зростаючій, на цьому тижні бігайте по 5 хв на наступному 8 потім 12 і так далі . Тож успіху вам і бадьорих ранків

[lilechka]

Велосипед + волейбол + йога = оптимальна комбінація для мене!

[solnishko]

Велосипед + волейбол + йога = оптимальна комбінація для мене!

то так, щоб всім вгодити?))))

Ранковий біг - це дуже добре. Ще було б непогано, якщо дозволяє час, ходити пішки побільше.

Наприклад, одну поїздку на маршрутці замінити прогулянкою.

[lilechka]

то так, щоб всім вгодити?))))

Щоб нікого не образити)))

[BaBylja]

я хотів створити подібну тему форуму, та якщо вже є ця,то думаю інша буде зайвою. так от я думаю буде не лишнім розширити поле питань які тут можна обговорити.

Н-лад хто яку музику слухає під час пробіжок, де бігаєте, як правильно вдягатись відповідно до погоди, яке повинне бути взуття, по якій програмі займаєтесь.

[storm]

ось хороший комплекс вправ для пресу, але без бігу він не катить

[pronew12]

У зв'язку із захворюванням, рекомендували більш аткивний спосіб життя

Для початку: ранковий біг та качання пресу. І постає наступне питання.

Що придумати ще? Просто одного бігу буде мало. Облазив сайти, але голяк. Нічого путнього. Тому надіюсь на допомогу тих, що уже займається подібною атлетикою Порадьте вправи та інтенсивність їх виконань. Крім підтягання))) Заздалегідь вдячний за допомогу.

мені зранку допомагають гантелі по 10 кілограм кожна + віджимання від підлоги на одній нозі до 50 раз, або віджимання з нахилом тулуба 30 градусів з опорою ніг на спортивному снаряді, можеш спробувати це не сильно вже й так тяжко, бо качання пресу це малоефективна вправа і довготривала + сильне навантаження для внутрішніх органів, в деяких видах спорту ця вправа взагалі не використовується , а накачування мязів пресу відбувається іншими силовими вправами.

[storm]

http://vkontakte.ru/video_ext.php?oid=13904475&id=159135655&hash=d99ed12aa21aca3c&

sd

тут класні прави для віджимань

[lilechka]

хто яку музику слухає під час пробіжок

Багато хто рекомендує це

Там вибираєш бажану швидкість і на декілька тижнів маєш плейлисти