Jump to content

Спортивне меню


Varvara

Recommended Posts


  • Member ID:  7,629
  • Group:  Members
  • Topic Count:  0
  • Content Count:  998
  • Reputation:   75
  • Joined:  02/01/2010
  • Status:  Offline
  • Last Seen:  

Так багато тем, але дивно, що немає теми про спортивне харчування. Не те, що з банок, а натуральне. Хто і як харчується до і після тренувань, що цікаве готує, а головнеяк вирішує питання харчування на роботі.

Link to comment
Share on other sites


  • Member ID:  9,526
  • Group:  Power users
  • Topic Count:  0
  • Content Count:  5,356
  • Reputation:   1,321
  • Joined:  08/19/2010
  • Status:  Offline
  • Last Seen:  

Ідеальне меню я бачу таке:

Сніданок: вівсянка з горішками, сухофруктами, ягодами чи фруктами

Обід: салат зі свіжих овочів та шматок м"яса

Вечеря: творог зі сметаною / запіканка / омлет

Перекус: фрукти, сухофрукти, горіхи

Щоб отримати максимальну поживність від їжі рекомендують мінімальну кулінарну обробку (це не означає, що, наприклад, м"ясо треба їсти напівсирим))). Рекомендують запікати чи готувати на пару.

Отож, для щоденного харчування не потрібно кулінарних шедеврів. "Простота - залог успеха" :)

Щодо харчування на роботі... якщо хочете здорове харчування, то доведеться лоточки з дому носити. Чула, що є лоточки -термоси. Ніяк не зберусь придбати :blush:

Забудьте про солодке з чаєм на обід. Це не повноцінний обід, а лише пусті калорії. Потім це вам обернеться зайвими кілограмами

Link to comment
Share on other sites


  • Member ID:  8,077
  • Group:  Power users
  • Topic Count:  0
  • Content Count:  11,354
  • Reputation:   4,437
  • Joined:  04/09/2010
  • Status:  Offline
  • Last Seen:  

Link to comment
Share on other sites

  • 2 months later...

  • Member ID:  13,917
  • Group:  Members
  • Topic Count:  0
  • Content Count:  1,066
  • Reputation:   65
  • Joined:  09/12/2011
  • Status:  Offline
  • Last Seen:  

День харчування, наприклад:

сніданок 1: протеїновий коктейль+яблоко, сир або яєшня+вітамін С+кава

сніданок 2 (на роботі в лотку): каша (картопля)+курка на пару

обід 1 (столовка): каша+курятина чи риба+салат+кава

обід 2 (на роботі): залити гарячою водою Брюге+банан - якщо тренування. Якщо не тренування сир "0" 200гр

вечеря: салат чи овочі заморожені підігріті на пательні+курятина на пару+протеїн

З лотками вже 3 роки ходжу на роботу. В кого робота сидяча то щоб не поправитись, треба харчуватись з розумом і часто.

В страви класно додавати різні олії (гарбузову, конопляну) + продається клєтчатка + горіхі сухофрукти.

Link to comment
Share on other sites


  • Member ID:  9,526
  • Group:  Power users
  • Topic Count:  0
  • Content Count:  5,356
  • Reputation:   1,321
  • Joined:  08/19/2010
  • Status:  Offline
  • Last Seen:  

День харчування, наприклад:

сніданок 1: протеїновий коктейль+яблоко, сир або яєшня+вітамін С+кава

сніданок 2 (на роботі в лотку): каша (картопля)+курка на пару

обід 1 (столовка): каша+курятина чи риба+салат+кава

обід 2 (на роботі): залити гарячою водою Брюге+банан - якщо тренування. Якщо не тренування сир "0" 200гр

вечеря: салат чи овочі заморожені підігріті на пательні+курятина на пару+протеїн

З Вашого дозволу трохи прокоментую Ваш денний раціон

Курятина, то дієтичне м"ясо і його рекомендую вживати як джерело білку для організму, але одну курятину не рекомендують їсти з точки зору здорового харчування. Та й кури, які продають в супермаркетах, мабуть, принесуть більше шкоди організму, ніж здоров"я. Дієтичне також м"ясо кролика

Штучні вітаміни організмом практично не засвоюються. Тому ні шкоди,ні користі від них не буде

Протеїнові коктелі, то питання релігії :)

Кава - стимулятор та джерело кофеїну. Не рекомендують вживати. Радять замінити на трав"яний чай чи напій з цикорію

Нежирний творог також не найкращий варіант, гірше засвоюється. Рекомендують вживати з невеликим відсотком жирності

А взагалі кожен організм унікальний. І що добре для одного, то зле для іншого.

ПіСі: Можу допомогти з вибором індивідуального харчового раціону. Кому цікаво - пишіть в ПП :)

Link to comment
Share on other sites


  • Member ID:  7,629
  • Group:  Members
  • Topic Count:  0
  • Content Count:  998
  • Reputation:   75
  • Joined:  02/01/2010
  • Status:  Offline
  • Last Seen:  

Замість курку ліпше індичку якщо бюджет дозволяє))

Кава... Я от теж каву люблю і зміню свою чашку каву на жоден інший напій))

А чому ж не засвоюється сир? Твердий сир, зрозуміло, трансжири і т.д.. а з цими що не так?

Link to comment
Share on other sites


  • Member ID:  9,526
  • Group:  Power users
  • Topic Count:  0
  • Content Count:  5,356
  • Reputation:   1,321
  • Joined:  08/19/2010
  • Status:  Offline
  • Last Seen:  

А чому ж не засвоюється сир? Твердий сир, зрозуміло, трансжири і т.д.. а з цими що не так?

Перше, що знайшла

Розвіювання міфу

Обезжиренные продукты — это хорошо

Маркетинговый ход. Эти 2 магических слова все объясняют. Знаете ли вы какова на вкус полностью обезжиренная еда? Как кусок картона. Вы бы не стали это есть.

Производители еды знают это и стараются компенсировать. Как? Используют подсластители: сахар, фруктозу, кукурузный сироп или искусственные подсластители, такие как аспартам.

Многие исследования доказывают связь между повышенными дозами подсластителей и риском заболевания ожирением, диабетом, сердечными болезнями и депрессией.

Фактически, обезжиренные продукты — это продукты, в которых натуральные и здоровые жиры заменяются искусственными веществами, которые плохо влияют наорганизм.

і тутки можна почитати

Link to comment
Share on other sites


  • Member ID:  8,077
  • Group:  Power users
  • Topic Count:  0
  • Content Count:  11,354
  • Reputation:   4,437
  • Joined:  04/09/2010
  • Status:  Offline
  • Last Seen:  

Обезжиренные продукты — это хорошо

Була нещодавно про це передача на Мега. Жири-то прибрали, а смак потрібно було залишити. От і напхали всякою гидотою.

Link to comment
Share on other sites


  • Member ID:  7,629
  • Group:  Members
  • Topic Count:  0
  • Content Count:  998
  • Reputation:   75
  • Joined:  02/01/2010
  • Status:  Offline
  • Last Seen:  

Ви їли нежирний творог? Він рельно як картон))) Навряд там є якісь ще "плюшки"))) А якщо серйозно то наскільки я знаю то нежирного сиру у нас в Україні і немає. Пишуть - 0-0,6 %. але насправді там біля 2%. :)

Link to comment
Share on other sites


  • Member ID:  9,526
  • Group:  Power users
  • Topic Count:  0
  • Content Count:  5,356
  • Reputation:   1,321
  • Joined:  08/19/2010
  • Status:  Offline
  • Last Seen:  

Ви їли нежирний творог? Він рельно як картон))) Навряд там є якісь ще "плюшки"))) А якщо серйозно то наскільки я знаю то нежирного сиру у нас в Україні і немає. Пишуть - 0-0,6 %. але насправді там біля 2%. :)

їла, часто :)

зараз купую у перевірених людей домашній сир. І смачно, і корисно :)

Link to comment
Share on other sites


  • Member ID:  13,917
  • Group:  Members
  • Topic Count:  0
  • Content Count:  1,066
  • Reputation:   65
  • Joined:  09/12/2011
  • Status:  Offline
  • Last Seen:  

Писав про один день із жизні (а ще є риба, тєлятина і тд). Кролятиною і індичитаною не маю часу займатись.

Щодо нежирного сиру, то якщо купувати в магазні - вибору немає або жирний або не жирний. Також, сумніваюсь в нехімічності класичного жирного сиру. А базарний - чим сухіше і дешевше - отой і нульовій. Засипати туди сухофруктів і з чайком.

При фізичних навантаження обов язково втамін С. Не буду писати про бца, кретини, аргені і тд... Все засвоюється!

Link to comment
Share on other sites


  • Member ID:  7,629
  • Group:  Members
  • Topic Count:  0
  • Content Count:  998
  • Reputation:   75
  • Joined:  02/01/2010
  • Status:  Offline
  • Last Seen:  

Погоджуюся))) Я зранку їм домашный творог, обираю щоб не дуже жирний, а ввечері на сон їм нежирний))

Link to comment
Share on other sites


  • Member ID:  9,526
  • Group:  Power users
  • Topic Count:  0
  • Content Count:  5,356
  • Reputation:   1,321
  • Joined:  08/19/2010
  • Status:  Offline
  • Last Seen:  

а ввечері на сон їм нежирний))

а я на сон п"ю молочко з медом або какао)

Link to comment
Share on other sites


  • Member ID:  13,917
  • Group:  Members
  • Topic Count:  0
  • Content Count:  1,066
  • Reputation:   65
  • Joined:  09/12/2011
  • Status:  Offline
  • Last Seen:  


  • Member ID:  4,364
  • Group:  Power users
  • Topic Count:  0
  • Content Count:  9,609
  • Reputation:   6,985
  • Joined:  04/03/2008
  • Status:  Offline
  • Last Seen:  

Я раз в тиждень тарюсь в однієї жіночки 3-5кг афігенського домашнього сиру, роблю з нього салати з огірками, помідорами; варю домашні яйця, курку, або телятинку і так виживаю:)

Link to comment
Share on other sites


  • Member ID:  7,629
  • Group:  Members
  • Topic Count:  0
  • Content Count:  998
  • Reputation:   75
  • Joined:  02/01/2010
  • Status:  Offline
  • Last Seen:  

Мда? Тра спробувати.

Link to comment
Share on other sites


  • Member ID:  13,121
  • Group:  Power users
  • Topic Count:  0
  • Content Count:  1,290
  • Reputation:   355
  • Joined:  06/28/2011
  • Status:  Offline
  • Last Seen:  

Если тренировка после обеда часов в 17 то часа в 14 суп, немного, рис с курицей много +салат, в 16 банан, яблоко, в 16 30 бца, креатин

После тренировки, сразу бца, банан, через час после тренировка, макароны + мвясо немного + салат, еще через час, полтара картошка с рыбой. Перед сном, молоко с творогом, но только так что бы рыба успела переварится)))

Перекусы, фрукты, орешки, семечки. Много воды

Link to comment
Share on other sites


  • Member ID:  9,526
  • Group:  Power users
  • Topic Count:  0
  • Content Count:  5,356
  • Reputation:   1,321
  • Joined:  08/19/2010
  • Status:  Offline
  • Last Seen:  

Мда? Тра спробувати.

тільки відразу багато не купуй)

гадость ще та на смак)

вважаю, що їжа має бути в задоволення

Link to comment
Share on other sites


  • Member ID:  7,629
  • Group:  Members
  • Topic Count:  0
  • Content Count:  998
  • Reputation:   75
  • Joined:  02/01/2010
  • Status:  Offline
  • Last Seen:  

Поки ми шукаємо в їжі задоволення доти ми переїдаємо. Їжа це всього навсього пальне для тіла.

Link to comment
Share on other sites


  • Member ID:  9,526
  • Group:  Power users
  • Topic Count:  0
  • Content Count:  5,356
  • Reputation:   1,321
  • Joined:  08/19/2010
  • Status:  Offline
  • Last Seen:  

Поки ми шукаємо в їжі задоволення доти ми переїдаємо. Їжа це всього навсього пальне для тіла.

Частково погоджуюсь. Їжа має бути перш за все поживною.

Але також і смачною. Бо можна просто трави поїсти))

Link to comment
Share on other sites

Archived

This topic is now archived and is closed to further replies.

Hosting Ukraine
AliExpress WW


×
×
  • Create New...