19.05.2012. 200 км Львів AUDAX CLUB PARISIEN

[AB73]

200км 2012.05.19

Офіційний міжнародний веломарафон в залік AUDAX CLUB PARISIEN.

Нормативний час 13 годин 30 хвилин.

Львів-Давидiв-Бібрка-Свiрж-Перемишляни-Якторiв-Глиняни-Красне-Буськ-Волиця Деревлянська-Стрептiв-Кам"янка Бузька-Батятичi-Зiболки-Жовква-Крехiв-Бiрки-Брюховичi-Львiв.

Близько 6км грунтовок.

набір висоти 1132м

ДОВІДКОВА/ОБГОВОРЕННЯ

РЕЄСТРАЦІЯ

ПОЛОЖЕННЯ

ТРЕК

ФОТОМАНУАЛ

з/д вокзал - СТАРТ 3км трек

ФІНІШ - ж/д вокзал 5,2км трек

ХОСТЕЛИ у Львові

[KO3AKCIPKO]

ООо це те що треба...Кривий ріг відпадає там 12 аналогічний бревет..правда набір висоти там значно меньший ....

і 12 на АКЗУ попадаю....

відсотків 90% шо їду...

[AB73]

Добре, будемо чекати.

Тут всі марафони: http://velomax.com.u...ndpost&p=117549

Може маєшь бажання і натхнення в цьому році стати SR (200,300,400,600) ?

[KO3AKCIPKO]

бажання є і натхнення хоч відбавляй. ..

аби здоровя хватило то все проїхати...200 і 300 без особливої підготовки можна..а більше я хз як організм поведе себе.На таких дистанціях мабуть уже не фіз підготовка а моральна підготовка важлива...200 я їхав(Рівне-Броди-Рівне)..майже з нульовою підготовкою,..зараз тренуюсь регулярно намагаюсь набрати форму..а там буде видно.

[AB73]

Тренировка на выносливость

Задача. Повышение аэробной выносливости для повышения внутренних резервов организма.

Решение. На относительно ровной дороге с небольшим количеством подъемов выберите передачу которая бы обеспечила вам частоту педалирования от 85 до 95 об/мин. На подъемах переключайтесь на меньшую передачу для поддержания постоянной частоты педалирования. Не вставайте с седла. При такой работа ваш пульс должен находиться в Зоне 3 для того чтобы не выходить за пределы аэробной зоны и не накапливать молочную кислоту в мышцах, что приведет к усталости и увеличит период необходимый для восстановления. Вы должны выполнять такую работу круглый год (зимой на велостанке), к этому упражнению будут весьма полезны другие упражнения такие как: Силовая работа на большой передаче и Силовая работа на отрезках. Очень важным фактором является отсутствие остановок во время такой тренировки.

Интенсивность тренировки.

• Общая продолжительность тренировки: от 60 до 300 минут в Зоне 2-3
  
• Вначале "разогрев": 60 минут в Зоне 2
  
• Постепенно увеличивайте продолжительность тренировки (каждую неделю на 15 минут) пока вы не сможете находиться в седле до 5ти часов без остановки
  

http://roadcycling.spb.ru/lib/training/exercises.shtml

[Teo]

Я теж буду їхати, вже зареєструвався

[KO3AKCIPKO]

бачив на гонку зарегалось ще двоє учасників з Луцька....Witer casper як в планах добиратися туди потягом чи свїм ходом зарання?

бо так нас жуе на бус назбиралось народу....

[Casper]

В нас є пару варінтів

Перший на поізді ковель- чернівці в пятницю ввечері приіхати, переночувати а зранку на бревет

А другий, Тімцо дав ідею спитати в мого діда за якийсь бус чи шось т.п.

[KO3AKCIPKO]

взнавав за бус.

1 км бус 3 грн.

до Львова 160-180 км*3 множимо дорога назад

180*3*2=1080.

Так як там треба цілий день чекати то водій хоче ще десь 100 за стоянку.

ітого виходить

округлимо до більшого ітого треба 1200грн туди назад.\

Бус на 8 людей

1200(якщо 160 ) по 150(135) грн.

Зауважу що старт о 8 ранку...а фініш після 10-ї вечора....ну хто раніше той раніше...

тому хто за прошу відписатись..або може в когось є знайомий на бусі який візьме меньше.

отже попередній список учасників...

1.KO3AKCIPKO

2.UkrMiller

3.Leks?

4.Casper?

5.Teo?

6.Witer(Василь Стрик)?

7.Соболь?

8.Тімцо?(інф. уточню на днях).

[sobol]

Соболєв Микола теж хоче поїхати. Реєструюсь.

[Casper]

теж питав за бус

але поки безрезультатно

якшо не найдем бус дешевше то ми з Василем їдем на поізді!

[Witer]

я Василь СтрУк)..я їду

може хтось зна, коли кінчається термін реєстрації?

[KO3AKCIPKO]

по регламенту(міжнародному по бреветах) можна зареєструватися і за добу до старту..але обовязково треба попередньо регатись.

г за невірну фамалію сор).

Уточнена інфа щодо учасників що їдуть на бусі.

1.KO3AKCIPKO(їде точно)

2.UkrMiller(їде точно)

3.Teo(їде точно)

4.Тімцо(їде точно)

5.Соболь(їде точно)

6.Лекс?

7.

8..

Casper,Witer поїздом...

Льоша ? Redfox?

[Casper]

Знайшов в знайомого бус пежо грузо пасажирсьий

За все приблизно 800 грн

8 чоловік думаю вміститься

Тобто з душі по 100 грн ато і менше

Хто шо скаже?

[KO3AKCIPKO]

ну так бус рахуй уже і повний.

як раз 8 чоловік.

100 грн це не 150

Я з усіма зі списку спілкувався і всі точно їдуть поки без змін.

З Лексом ще точно не говорив але казав що планує...

[Casper]

я тоді більш детально обговорю все з водієм

і скажу шо він нас везе

так?

[KO3AKCIPKO]

так домовляйся

[AB73]

Луцьк (Львівська/Станіславського) - Горохів - Львів (старт 200км) 148км

старт 200км - фініш 200км 7,9км (трек потрібен?)

[KO3AKCIPKO]

так скинь, не помішає..

[AB73]

http://www.gpsies.com/map.do?fileId=osclvzoeqsstubra

[AB73]

Готовились к 200-ке: http://velomax.com.u...showtopic=10272

протокол: https://docs.google....xBVHd6RlE#gid=0

[Lexx_Giant]

Їду.. як замовити офіційну медальку ?

З.І. Я тут прикинув... з собою треба мати орієнтовно 280 грн... дорога, хавло, медалька + реєстраційний внесок.

[KO3AKCIPKO]

медалька замовляється уже безпосередньо після фінішу..і чекати її потрібно пару тижнів..єдине що не знаю так це чи потрібно замовляти 4 медальки за кожен бревет..бо 5 яка дається за успішне подолання 200 300 400 і 600 на халяву..

[Lexx_Giant]

Карочє. Всерівно більше 300 грн виходить.

1. Якщо народу в бусі буде менше 8 чоловік.. я не їду.

2. Треба перебазарити з тим чуваком.. хай скидає ціну.. бо башляти такі гроші.. я іпав.)

[Lexx_Giant]

Що з бусом?